Antrenament cardio + dieta = slabire

home > programe slabire

De la inceput trebuie spus ca a scadea semnificativ in greutate nu este un lucru usor de realizat, necesitind multa vointa din partea dvs., pentru a respecta intru totul programul impus. Pentru pierderea in grasime se recomanda o combinatie intre un program cardio si modificarea dietei.
Antrenamentul va dura 45-60 min. si va fi efectuat dis de dimineata, de preferinta pe stomacul gol, pentru ca astfel se ard cel mai bine grasimile. Antrenamentul va incepe cu o usoara incalzire si citeva exercitii de stretching (intindere), care nu vor dura mai mult de 5-10 min. dupa care veti continua cu antrenamentul propriuzis. Pentru a obtine cele mai bune rezultate trebuie ca exercitiile sa fie executate cu o intensitate mare, aceasta fiind data de ritmul cardiac care trebuie sa fie de minimum 65 la suta din ritmul cardiac maxim (puteti afla ritmul dvs. cardiac de la rubrica "Teste"). Aparatele cele mai eficace sunt plansa de alergat, bicicleta stationara si stepper-ul. Daca nu aveti acces la o sala dotata cu o astfel de aparatura puteti merge cu bicicleta, alerga sau merge in pas de mars, singurul dezavantaj fiind acela ca nu va veti putea masura ritmul cardiac pe parcursul antrenamentului. Spre exemplu, in cazul unei alergari cu cca. 10 km/h, puteti arde intre 10 si 15 calorii/min., in functie de greutatea dvs. corporala.
Referitor la regimul alimentar acesta va trebui sa fie hipocaloric, ceea ce inseamna ca veti consuma mai putine calorii decit necesar dvs. zilnic. Pentru un efect real si rapid al curei de slabire va trebui sa consumati cu cca. 300-500 calorii mai putin decit dieta normocalorica zilnica (necesarul normocaloric zilnic il aflati tot de la rubrica "Teste"). Aceasta reducere va fi foarte usor de suportat pe perioade lungi de timp, efortul necesar fiind minim (nu va veti simti infometat). Evitati sa consumati carbohidrati deoarece sunt folositi ca sursa de energie, in lipsa acestora corpul arzind din depozitele de grasime. Va trebui sa urmati o dieta foarte stricta, fara grasimi, dulciuri, bazata pe salate de cruditati, carne slaba de vita sau peste, piept de pui, supe de legume si zarzavaturi etc. De asemenea, un supliment pentru slabit va va fi de un real ajutor.

home	inapoi