Ati decis sa incepeti sa practicati culturism sau fitness si nu stiti cit de des trebuie sa va antrenati. Aceasta depinde de foarte multi factori si nu se poate raspunde usor la aceasta intrebare. Depinde de nivelul la care vreti sa ajungeti in acest sport. Vreti sa ajungeti un sportiv de performanta sau vreti sa o faceti ca un mod de recreere. Vreti sa cresteti in forta, masa musculara, rezistenta, sa va tonificati musculatura sau doar sa dati jos kilogramele in plus pe care le aveti. Cit de mult timp vreti sa alocati antrenamentului dumneavoastra? In prezent, cei mai multi practica exercitiile fizice ca mod de imbunatatire a sanatatii si ca mod de recreere. Daca doriti sa cresteti tonusul muscular, rezistenta musculara sau sa va imbunatatiti sanatatea, antrenarea de 3 ori pe saptamina a intregului corp este suficienta. Puteti chiar sa va antrenati in fiecare zi, daca durata unui antrenament este sub 30 minute si efortul muscular este mic. Daca doriti sa va antrenati pentru a creste in masa musculara, atunci va trebui ca in prima luna de antrenament sa va antrenati intreg corpul de 3 ori pe saptamina, cu greutati mici, pentru a invata miscarea corecta, urmind ca apoi sa faceti 4 antrenamente pe saptamina, timp in care va veti antrena fiecare grupa musculara de 2 ori pe saptamina. Daca sinteti o persoana sedentara, care nu ati facut niciodata miscare, sau va petreceti o foarte mare parte din timp la birou, stind pe un scaun, ar fi bine sa faceti miscare in fiecare zi. Frecventa antrenamentelor mai depinde si de efortul pe care-l depuneti in timpul zilei in cadrul activitatilor obisnuite. Daca, de exemplu, aveti o meserie care va solicita fizic din greu, atunci nu o sa alegeti sa va antrenati in fiecare zi, antrenamentele putindu-se desfasura astfel incit sa nu va simtiti surmenati. Sperind ca v-ati lamurit noi va dorim "Spor la antrenamente".

Sfaturi:

• Niciodata sa nu va antrenati aceasi grupa musculara in doua zile consecutive. Impartiti-va antrenamentele astfel incit sa aveti cel putin o zi pauza intre ele.
• Si nu uitati: muschii nu se dezvolta cind sint antrenati, ci in timp ce va odihniti, dupa antrenament.